解答：

1、呼吸和调息的练习。

2、除了瑜伽体式，瑜伽呼吸和呼吸控制的练习对颈椎病的治疗和预防非常有帮助，但呼吸控制的练习不适合在家里独立完成。

【资料图】

3、推荐的呼吸练习：

4、脊柱呼吸。

5、仰卧在垫子上，在脖子下面放一个毛巾卷，把下巴放进去，拉伸放松脖子。膝盖下垫一条毯子，膝盖微微弯曲，双脚自然张开放松，背部放松。把脊柱想象成一根空心管。吸气时，让身体的能量从管底开始，——尾侧骶椎，沿着管壁逐节向上到头顶。呼气时，让身体的能量从头顶下降到骶尾部。反复练习和呼吸。完成后放松。

6、脊柱呼吸可以充分按摩内脏，温和刺激整个脊柱，加强和平衡神经系统，畅通能量通道，提高身体能量。

7、清经气息控制法。

8、又称鼻孔交换呼吸，是一种平衡身体能量，打通身体经络，清洁净化，培养专注力的调息方法。选择完美坐姿或舒适坐姿，在完全呼吸的基础上，用右手拇指关闭右鼻孔。从左鼻孔吸气开始，用右手无名指关闭左鼻孔，从右鼻孔呼气；然后从左鼻孔吸气，关闭左鼻孔，从右鼻孔呼气。这是一个循环。根据以上技巧完成循环。

9、喉部呼吸

10、也被称为胜利呼吸。

11、它的功效非常强大，可以提高体力，缓解焦虑。

12、激活神经系统，提高专注力，镇静心脏。选择最佳坐姿或舒适坐姿，在自然呼吸或完全呼吸的基础上，在吸气或呼气过程中收缩喉咙，使空气通过时速度和流量可控，发出类似“哈”的声音。在练习的过程中，注意放松喉咙，让调息变得很轻柔，别人除了自己听不到。保持呼吸自然放松，不要引起任何紧张或不适。

13、特别提醒：

14、呼吸法练习时，不建议颈椎病患者屏住呼吸，以免脑部供血不足引起头晕或头痛及身体不适。

15、瑜伽休息

16、对于颈椎有问题的人来说，深度放松可以缓解身心紧张、僵硬甚至抑郁，有效消除颈椎问题带来的各种不适。

17、瑜伽休息

18、练习可以让你的感官更加敏锐，同时可以调节神经内分泌系统，练习后可以配合瑜伽休息进行深度放松，还可以在专业瑜伽老师的指导下做一套系统的瑜伽休息，不仅可以舒缓心情，还能让你得到更多的休息和精力。选择相当水平或者鳄鱼型，使用辅助工具作为帮助，可以达到更好的效果。

19、生活方式的调整与重构。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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